镁补充剂：适合您吗？

镁常被誉为神奇矿物质，在人体的诸多功能中发挥着至关重要的作用。它参与了300多种酶促过程，包括能量产生、肌肉放松和神经功能。但您真的需要镁补充剂吗？还是仅通过饮食就能满足这些需求？让我们来探讨一下镁的益处、镁缺乏的症状，以及镁补充剂如何支持您的日常健康。

为什么镁很重要？

镁对于维持整体健康至关重要。它有助于：

• 放松肌肉，缓解紧张。
• 支持骨骼健康并预防骨质疏松症。
• 调节血压，促进心脏健康。
• 提高睡眠质量，缓解失眠。
• 通过减轻焦虑和抑郁的症状来促进心理健康。

研究表明，许多人无法仅通过饮食满足镁的需求，而镁缺乏症在弱势群体中更为普遍，包括糖尿病患者、吸收障碍患者、慢性腹泻患者、乳糜泻患者以及酒精使用障碍患者。这种普遍的镁缺乏通常与食用加工食品、饮食选择不当以及阻碍镁吸收的潜在健康状况有关。

谁可能受益于镁补充剂？

镁补充剂对于有特定健康问题的人尤其有帮助：

• 睡眠支持：研究表明，补充镁可能有助于人们更快入睡并改善放松效果（膳食补充剂办公室，2022）。含有双甘氨酸镁/甘氨酸镁的补充剂对胃温和，生物利用度高，是睡眠困难人士的理想选择。
• 缓解偏头痛：研究表明，每日补充镁可以减少偏头痛的发作频率和严重程度（美国膳食补充剂办公室，2022 年）。对于慢性偏头痛患者，将镁纳入日常生活或许能带来亟需的缓解。
• 骨骼和肌肉健康：镁与钙和锌协同作用，强健骨骼和肌肉。富含这三种矿物质的补充剂是维持骨密度和肌肉功能的理想选择，尤其适合老年人或生活方式活跃的人群。
• 心理健康：一些证据表明，镁有助于减轻焦虑和抑郁症状 (Eby & Eby, 2006)。镁与锌结合，可增强人体应对压力和维持情绪稳定的能力。

您应该从食物还是补充剂中获取镁？

虽然富含镁的饮食是黄金标准，但许多人发现很难达到推荐摄入量。富含镁的食物包括：

• 绿叶蔬菜（例如菠菜、羽衣甘蓝）
• 坚果和种子（例如杏仁、南瓜子）
• 全谷物（例如糙米、藜麦）
• 豆类（例如黑豆、扁豆）

对于那些有饮食限制或镁需求较高的人来说，补充剂提供了一种方便的替代方案。

如何选择合适的镁补充剂

选择镁补充剂时，必须考虑吸收率和您的具体健康目标。

Kordel's 双甘氨酸镁 200 毫克：这种形式的镁以其卓越的吸收性和极低的副作用（例如胃肠不适）而闻名。非常适合注重睡眠和肌肉放松的人士。

Holistic Way 钙镁锌片：一款卓越的多合一补充剂，有助于骨骼和免疫健康。此组合不仅能确保最佳的镁含量，还能提供钙和锌的额外益处，提供全面的支持。

我应该摄入多少镁？

美国国家科学院医学研究所食品与营养委员会 (FNB) 指出，镁的需求量取决于年龄和性别等因素。以下是一般建议摄入量：

每日摄入过量镁会导致问题，尤其是在肾脏无法排出镁的情况下——例如恶心、胃痉挛和腹泻（Guerrera 等人，2009）。这意味着，已有肾脏疾病的人在服用额外的镁补充剂前需要谨慎。镁也可能干扰您的用药习惯，因此最好咨询医疗保健专业人士，以确保不会出现并发症。

迈向更健康的一步

无论您是想改善睡眠、强健骨骼，还是保持头脑清醒，镁都能在实现您的健康目标中发挥关键作用。在Glovida-Rx ，我们的专业药剂师将为您提供指导——提供个性化的富含镁的食物建议，并根据您的个人需求推荐补充剂。

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免责声明：本文仅供参考，并非旨在取代专业医疗建议。请务必寻求合格医疗保健提供者的指导。

参考：

1. Ajib FA，Childress JM。镁中毒。[更新于2022年11月7日]。出处：StatPearls [互联网]。金银岛（佛罗里达州）：StatPearls出版社；2025年1月至今。网址： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554593/
2. Enby, GA & Enby, KL (2006)。环境因素对精神疾病发展的影响。《医学假说》，66(5)，930–940。https ://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.01.047
3. Guerrera, MP, Volpe, SL, & Mao, JJ (2009). 镁的治疗用途。《美国家庭医生》，80(2), 157–162。
4. 美国膳食补充剂办公室。(2022)。镁：健康专业人士须知。美国国立卫生研究院。检索日期：2025年1月15日，来源： https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional%20/