近年来，益生菌因其在促进消化系统健康和整体健康方面的作用而备受关注。这些活性微生物，通常被称为“好细菌”，适量摄入会带来诸多益处。但什么是益生菌？它们如何改善肠道健康？在本指南中，我们将探讨益生菌的益处、如何根据您的需求选择最佳益生菌，以及益生菌为何对维持健康的消化系统至关重要。
Glovida-Rx是新加坡一家值得信赖的持牌电子药房，我们致力于简化您的健康之旅。凭借超过 50 年的行业经验，我们的专业药剂师随时为您提供免费咨询，并指导您选择最适合您个人需求的肠道健康益生菌。
什么是益生菌？它们如何发挥作用？
益生菌是对您的健康，尤其是消化系统有益的活细菌和酵母。它们天然存在于酸奶、开菲尔和酸菜等发酵食品以及膳食补充剂中。这些“好”细菌通过平衡肠道菌群发挥作用，帮助维持有益菌和有害菌之间的健康平衡。
当不良饮食、压力或抗生素导致有害细菌在肠道中过度繁殖时，会导致腹胀、腹泻和不适等消化问题。有益于肠道健康的益生菌可以帮助恢复这种平衡，确保消化系统顺畅运作。
哈佛医学院的研究表明，益生菌不仅对消化有益，还可以提高免疫力、减少炎症，甚至通过对肠脑轴产生积极影响来增强心理健康。
益生菌的健康益处
服用益生菌的好处远不止帮助消化。以下是它们对健康的诸多方面的影响：
1.改善消化系统健康
益生菌最广为人知的益处之一是其能够促进消化系统健康。它们有助于调节排便，缓解肠易激综合征 (IBS) 的症状，甚至可以预防和治疗由感染或抗生素引起的腹泻。
2.增强免疫系统
约70%的免疫系统位于肠道，维持肠道菌群的健康平衡可以对免疫功能产生积极影响。益生菌有助于维持这种平衡，并可能在增强免疫反应方面发挥作用。某些菌株，例如乳酸杆菌和双歧杆菌，已被研究其在增强免疫力和降低某些感染风险方面的潜在益处。
3.心理健康益处
新兴研究表明，肠道微生物群对心理健康至关重要。肠脑连接意味着健康的肠道能够对情绪和认知功能产生积极影响。益生菌已被发现可以减轻焦虑、抑郁和压力症状，这表明益生菌的益处远不止于身体健康。
4.皮肤健康
研究表明，益生菌有助于治疗痤疮、湿疹和酒渣鼻等皮肤病。这可能是因为它们具有消炎和增强免疫功能的能力，而这两者都是维持皮肤健康的关键因素。
5.体重管理
越来越多的证据表明，益生菌有助于减肥和体重管理。某些益生菌菌株可以减少脂肪吸收，增加饱腹感，从而有助于控制体重。通过维持肠道菌群平衡，益生菌还可以减少炎症和肥胖相关并发症。
不同类型的益生菌及其用途
益生菌有多种菌株，每种菌株都有其独特的益处。以下是最常见的益生菌类型及其主要用途：
- 乳酸杆菌：这种益生菌菌株常见于酸奶和其他发酵食品中。它以帮助乳糖消化而闻名，并有助于缓解腹泻和肠易激综合征 (IBS) 的症状。研究也证实了乳酸杆菌菌株可以改善肠道健康。
- 双歧杆菌：该菌株可有效缓解腹胀、便秘和部分肠易激综合征（IBS）症状。它也存在于各种乳制品中，有助于维持肠道健康，从而增强免疫功能。
- 嗜热链球菌：这种益生菌常用于生产酸奶和奶酪等发酵乳制品。它有助于分解乳糖，从而改善消化系统健康，有助于缓解乳糖不耐症的症状。此外，嗜热链球菌还能促进肠道菌群平衡，增强肠道内壁的保护功能，从而维护肠道健康。这种益生菌菌株还因其产生乳酸的能力而闻名，乳酸有助于抑制消化道内有害细菌的生长。
Pro-Gut 益生菌胶囊 100 粒
Pro-Gut是一款合生元补充剂，旨在通过结合益生菌和益生元来促进消化系统菌群的健康平衡。每粒胶囊含有来自 8 种独特益生菌菌株的 90 亿活菌，包括乳酸杆菌、双歧杆菌和链球菌，这些益生菌对维持肠道健康至关重要。益生元菊粉可促进这些有益菌的生长，从而促进结肠健康。Pro-Gut 的微胶囊技术确保了这些益生菌在消化过程中的存活，从而有效控制腹泻、肠易激综合征 (IBS) 和其他肠道疾病。这款 100% 天然合生元产于加拿大，采用素食胶囊包装。
Lactomin Advance+ 益生菌 30 粒
Lactomin Advance + Probiotics 30 片装是一款来自韩国的全效益生菌补充剂，在新加坡广受好评。它富含必需维生素（B、D、B1、B2、B5、B6、B9 和 D3），有助于促进能量生成、增强免疫力并改善消化功能。该产品采用三种益生菌（嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌和粪链球菌）的专利配方，可增强胃部健康并维持肠道有益菌群。该产品 100% 纯天然，经韩国食品药品监督管理局 (KFDA) 的 GMP 认证，并采用 Noltec 双层包衣技术，确保 30 亿活性益生菌培养物中的 90% 能够到达肠道，从而发挥最大功效。
Vivomixx 益生菌胶囊 30 粒
Vivomixx 30粒胶囊是一款益生菌补充剂，旨在恢复和维持肠道健康，每粒胶囊至少含有1125亿个活菌。它融合了八种不同的乳酸菌和双歧杆菌菌株，具有缓解腹泻、便秘、腹胀和肠易激综合征 (IBS) 等功效，并能预防各种肠道相关问题。Vivomixx 是一款安全无麸质的补充剂，不含防腐剂、合成甜味剂或着色剂，产自意大利。本产品可能含有微量牛奶。
了解肠道的具体需求可以帮助您确定最适合您的益生菌菌株。Glovida -Rx提供种类繁多的益生菌，经过精心挑选，可针对各种健康状况，从消化问题到免疫支持。
如何选择最佳益生菌补充剂
市面上益生菌补充剂种类繁多，选择合适的产品可能让人不知所措。以下是一些帮助您选择最佳肠道健康益生菌的技巧：
- 检查菌落形成单位 (CFU) 数量：CFU 代表菌落形成单位，表示每剂中活菌的数量。为了获得有效效果，请寻找每份至少含有 10 亿 CFU 的补充剂。
- 寻找多种菌株：多种益生菌菌株组合可针对肠道健康的不同方面。通常建议使用乳酸杆菌、嗜热链球菌和双歧杆菌的组合，以提供全面的肠道支持。
- 选择缓释胶囊：一些益生菌采用缓释技术配制，以确保细菌能够在胃酸中存活并完整地到达肠道。
- 选择信誉良好的品牌：购买益生菌时，务必选择值得信赖且有科学研究支撑的品牌。Glovida-Rx 只提供高品质的益生菌补充剂。
食品中的益生菌与补充剂：哪个更好？
益生菌可以通过食物和补充剂摄取，但哪种更好呢？这取决于您的具体健康需求。
- 富含益生菌的食物，例如酸奶、开菲尔、泡菜和酸菜，都是天然益生菌的极佳来源。它们还能提供额外的营养成分，例如纤维、维生素和矿物质，从而进一步促进肠道健康。
- 益生菌补充剂则能提供浓缩且剂量可控的有益菌。对于有特定健康问题或无法定期食用发酵食品的人来说，补充剂是一种便捷有效的替代方案。
最终，这两种选择都是有益的，最好的方法是将各种富含益生菌的食物纳入您的饮食中，同时使用补充剂来解决特定的健康问题。
关于益生菌的常见问题
1. 益生菌对肠道健康有什么好处？
益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进规律排便，并缓解肠易激综合征（IBS）等消化系统疾病的症状。它们还能增强免疫功能，并可能通过肠脑连接改善心理健康。
2. 服用益生菌多久才能看到效果？
虽然有些人几天内就能感受到改善，但通常需要持续服用2-4周才能充分体验益生菌的益处。选择高品质的补充剂并遵循推荐剂量至关重要。
3. 我可以每天服用益生菌吗？
是的，大多数益生菌可以安全地日常服用。通常建议定期服用，以保持肠道菌群的健康平衡，尤其是对于容易出现消化问题或近期服用过抗生素的人来说。
结论
将益生菌融入日常生活可以带来一系列健康益处，从改善消化能力和免疫力，到改善心理健康和皮肤状况。无论您选择富含益生菌的食物还是补充剂，关键在于坚持不懈，并根据您的具体健康需求选择合适的菌株。
在 Glovida-Rx，我们致力于提供专家指导和高品质的益生菌补充剂，以满足您独特的健康目标。探索我们精选的肠道健康益生菌，并咨询我们的药剂师，获取个性化建议，立即开启您的肠道健康之旅。
