新加坡的胆固醇管理：小贴士和居家监测

2025年9月2日
Cholesterol Management in Singapore: Tips & At-Home Monitoring
Published on  Updated on  

根据新加坡卫生部的数据，2009 年至 2019 年间，心脏病发作和中风等心血管疾病导致新加坡约三分之一的死亡。导致心血管疾病的主要风险因素之一是高胆固醇。

为了保持心脏健康和整体健康，有效控制胆固醇水平至关重要。本文将探讨专家提出的胆固醇管理建议、有助于降低胆固醇的心脏健康饮食，以及在家监测胆固醇水平的简便方法。


什么是胆固醇？

胆固醇在人体中的作用

胆固醇是一种蜡状脂肪物质，存在于神经系统、肝脏和心脏等器官的细胞壁中。它在人体中起着至关重要的作用，有助于合成激素、胆汁酸和维生素D。虽然胆固醇至关重要，但保持平衡的胆固醇水平才是心脏健康的关键。


LDL 胆固醇与 HDL 胆固醇：好胆固醇与坏胆固醇

胆固醇主要有两种类型，但并非所有胆固醇都是有害的。它们是：

  • 低密度脂蛋白（LDL）胆固醇
    低密度脂蛋白（LDL）通常被称为“坏”胆固醇，高水平的LDL会导致动脉斑块积聚，引发动脉粥样硬化。动脉粥样硬化的症状是动脉增厚或硬化，显著增加患心脏病和中风的风险。

  • 高密度脂蛋白（HDL）胆固醇
    相比之下，高密度脂蛋白（HDL）被认为是“好”胆固醇。HDL有助于清除血液和动脉壁中多余的胆固醇，并将其运回肝脏处理。较高的HDL水平与降低心血管疾病和中风的风险相关。

新加坡的胆固醇水平：关键统计数据和趋势

根据2020年全国人口健康调查，新加坡的高胆固醇血症患病率从2010年的26​​.2%上升至2020年的39.1%。值得庆幸的是，2022年的调查报告显示，患病率有所改善，降至31.9%。这一下降反映了新加坡在提高胆固醇管理意识和推广更健康生活方式方面取得的成功。然而，仍有近三分之一的人口受高胆固醇困扰，这凸显了我们亟需更好地了解和管理这一疾病。


新加坡高胆固醇的因素

  1. 饮食在控制胆固醇中的作用
    饮食在控制胆固醇水平方面起着至关重要的作用。膳食胆固醇主要来自动物来源，例如肉类、家禽、海鲜、蛋黄和乳制品。然而，研究表明，脂肪——尤其是饱和脂肪和反式脂肪——对血液胆固醇的影响更大。这些脂肪通常存在于肥肉、椰子油、全脂乳制品和加工食品中。

  2. 生活方式如何影响胆固醇水平
    久坐不动、缺乏运动的生活方式会增加患高胆固醇的风险。缺乏运动也会导致“好”高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平降低，而高密度脂蛋白胆固醇在清除血液中多余胆固醇方面发挥着关键作用。

  3. 新加坡的遗传学和家族性高胆固醇血症
    一些人由于家族性高胆固醇血症 (FH) 而遗传性地易患高胆固醇。这种遗传性疾病会显著升高低密度脂蛋白胆固醇 (LDL) 水平，使过早患心脏病的风险增加高达 20 倍。在新加坡，估计约有 20,000 人患有 FH，因此在胆固醇管理中解决遗传风险因素至关重要。


早期发现高胆固醇的重要性

如前所述，低密度脂蛋白胆固醇水平升高会导致动脉斑块积聚，从而引发动脉粥样硬化。这显著增加了患心血管疾病的风险，包括：

  • 冠状动脉疾病
  • 外周动脉疾病
  • 颈动脉疾病

及早发现高胆固醇血症对于预防这些并发症至关重要。定期监测可以及时干预，降低胆固醇水平，降低患心脏病的风险。

胆固醇水平：基于卫生部 2016 年指南的指南

以下是根据卫生部（MOH）2016 年临床实践指南制定的胆固醇测量通用指南：

理想胆固醇水平指南


定期监测的作用

监测胆固醇水平的重要性

定期监测胆固醇水平对于及早发现高胆固醇至关重要，并有助于追踪生活方式改变、补充剂或药物的有效性。通过积极主动地定期检查，您可以更好地了解身体对变化的反应，并及时采取行动保护心脏健康。

传统监控的挑战

通过血液测试进行胆固醇管理

过去，胆固醇监测通常需要去诊所或进行常规健康筛查，这既耗时又不方便。预约、前往诊所或医院以及漫长的等待时间往往会给定期监测带来障碍，使人们难以持续追踪自己的胆固醇水平。

家用胆固醇监测设备介绍

什么是家用胆固醇监测设备？

顾名思义，家用胆固醇监测设备可以让您在家中舒适地测量血液胆固醇水平。这些设备能够快速准确地提供结果，为传统的诊所就诊提供了一种便捷的替代方案。定期使用这些设备可以帮助您密切监测胆固醇水平和整体心脏健康。

设备中需要注意的功能

选择家用胆固醇监测设备时，务必考虑其易用性和可靠性。主要功能包括：

  • 用户友好性
    选择具有清晰说明和界面的设备以确保易于使用。
  • 可靠性
    选择信誉良好且已获得监管机构批准的品牌设备。在新加坡，您可以通过卫生科学局 (HSA) 信息搜索查询已注册的医疗器械清单。
  • 数据跟踪和应用程序集成
    寻找可以存储您的胆固醇数据并与移动应用程序同步的设备，以便更轻松地跟踪您的进度并与医疗保健提供者共享信息。


PreciS TM -C胆固醇监测系统（家用胆固醇监测设备）

PreciS-C 家用胆固醇分析仪套件

SG Diagnostics PreciS TM -C胆固醇监测系统是一款先进的家用胆固醇分析仪，适用于专业和自我检测。这款便携式、用户友好的分析仪让您在家中即可轻松监测胆固醇水平。

主要特点和优势

  • 可靠的结果
    PreciS TM -C胆固醇监测系统提供可靠的结果，可追溯至美国国家标准与技术研究院 (NIST) 参考标准，确保临床级精度。
  • 可移植性
    该胆固醇分析仪采用手掌大小的轻量级设计，便携性极高，方便在家中和临床环境中使用。
  • 快速结果
    两分钟内即可获得完整的血脂状况，让您密切监测胆固醇水平，特别是对于那些有心血管疾病风险的人。
  • 保质期长，易于储存
    该测试设备的保质期长达 18 个月，并且可以在室温下保存，非常方便长期使用。
  • 方便易用
    只需简单刺破手指即可获得完整的脂质谱，包括总胆固醇 (CHOL)、高密度脂蛋白 (HDL)、甘油三酯 (TRIG)、计算出的低密度脂蛋白 (LDL) 和 CHOL/HDL 比率。


如何使用

如何使用PreciS-C胆固醇分析仪

有关如何使用此分析器的教程，请单击此处。

掌控自身健康至关重要。借助便捷的 SG Diagnostics PreciS TM -C胆固醇监测系统，您可以在家中舒适地追踪胆固醇水平，并提前预防潜在的健康风险。该分析仪和测试设备现已在Glovida上架。


改变生活方式以降低低密度脂蛋白胆固醇 (LDL) 并增加高密度脂蛋白胆固醇 (HDL)

胆固醇管理的推荐运动

专家建议每周至少进行五次30分钟的中等强度运动，或三次20分钟的高强度有氧运动。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询您的医疗保健专业人士。将体育锻炼融入日常生活的简单方法包括：

  • 午餐时间散步
  • 骑自行车上班
  • 参与你最喜欢的运动


戒烟限酒，改善胆固醇

减少吸烟量并最终戒烟可以显著提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平。戒烟一年内，心脏病发作或中风的风险将降低一半。此外，建议适量饮酒，因为过量饮酒会导致各种心血管疾病。


控制压力，保持更健康的胆固醇水平

研究表明，压力会导致血液胆固醇水平升高。为了减轻压力，可以进行瑜伽、冥想和呼吸练习等活动。将正念练习融入日常生活，有助于减轻压力，改善整体心脏健康。


饮食建议

降低胆固醇应避免的食物

为了有效管理和降低胆固醇水平，限制或避免某些食物至关重要：

  • 饱和脂肪：减少摄入富含饱和脂肪的食物，如肥肉（如牛肉、猪肉）和全脂乳制品（如黄油、奶酪）。
  • 反式脂肪：避免食用许多加工食品中含有的反式脂肪，例如烘焙食品、油炸食品和一些人造黄油。这些脂肪会显著升高低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。
  • 过量糖分：尽量减少糖分的摄入，特别是含糖饮料、甜点和糖果，因为过量糖分摄入会对整体心脏健康产生负面影响。


保持健康胆固醇水平的食物

降低胆固醇的食物

在您的饮食中加入以下食物以维持健康的胆固醇水平：

  • Omega-3 脂肪酸：富含 Omega-3 脂肪酸，有益于心脏健康。鲑鱼、金枪鱼和其他富含脂肪的鱼类都是不错的选择。
  • 富含纤维的食物：食用富含可溶性纤维的食物，例如全谷物（例如燕麦、大麦）、水果（例如苹果、梨）和蔬菜（例如胡萝卜、抱子甘蓝）。纤维有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。
  • 植物固醇：添加富含植物固醇的食物，或食用天然来源的植物固醇，例如坚果、种子和植物油。植物固醇有助于阻止胆固醇吸收，降低低密度脂蛋白胆固醇 (LDL)。


控制胆固醇的补充剂

除了改变饮食和生活方式外，富含抗氧化剂、Omega-3 脂肪酸和辅酶 Q10 (CoQ10) 的膳食补充剂也能维持健康的胆固醇水平和整体心血管健康。您可以考虑以下选择：

  • Kordel 的泛醇活性 COQ10 ：一种强抗氧化剂和高吸收性的辅酶 Q10，以支持最佳心脏健康和能量而闻名
  • Ocean Health 高强度 Omega-3 ：推荐用于心血管支持和整体健康。
  • 胆固醇：获得专利的植物固醇，用于维持健康的胆固醇水平和最佳的心脏健康。
  • 红曲米：含有莫那可林 K，有助于维持健康的胆固醇水平。

这些补充剂只是一些可以增强胆固醇管理方案的例子。请务必咨询医疗保健提供者，获取个性化建议。


高胆固醇药物

当改变生活方式、调整饮食和服用降胆固醇补充剂效果不佳时，可能需要处方药来有效控制胆固醇。以下是常见的降胆固醇药物类型。

他汀类药物

他汀类药物是治疗高胆固醇最广泛使用和研究的一类药物。它们通过阻断参与胆固醇生成的酶，并增加血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的清除率来发挥作用。在新加坡，这些药物以处方药（POM）的形式提供，包括：

虽然他汀类药物通常耐受性良好，但有些人可能会出现副作用，包括：

  • 轻微的肌肉酸痛或无力，或全身疲劳
  • 胃痛、便秘或腹泻
  • 头痛、关节痛或背痛

在罕见但严重的情况下，副作用可能包括：

  • 肌肉分解（横纹肌溶解症）导致严重的肌肉疼痛、虚弱或深棕色尿液
  • 肝损伤表现为大便苍白、尿液呈深色、恶心、呕吐、食欲不振或皮肤和眼睛发黄

依折麦布

依折麦布常与他汀类药物合用，以增强降胆固醇效果，有助于降低胆固醇水平约20%。其作用机制是减少肠道对胆固醇的吸收，并抑制体内胆固醇的生成。

依折麦布的常见副作用与他汀类药物的副作用相似。



专业建议的重要性

本文提供了常见降胆固醇药物的一般指南。然而，咨询医疗保健专业人士，制定适合您具体需求的个性化治疗方案至关重要。



结论

了解胆固醇以及早期诊断、正确管理和健康生活方式的重要性，是保持最佳心脏健康的关键。除了药物治疗外，持续改变生活方式——例如，选择有益心脏健康的饮食、规律运动和控制压力——对自然降低胆固醇水平也起着至关重要的作用。掌控您的健康，就从这些步骤开始，并定期监测您的胆固醇水平。

家用胆固醇监测设备为您提供便捷易用的胆固醇监测进度。如果您对胆固醇监测或改变生活方式以改善健康有任何疑问， Glovida-Rx 的执业药剂师团队将根据您的需求提供专业建议。

有关胆固醇管理的更多信息，请访问我们的网站www.glovida-rx.com.sg或立即致电+65 8101 5555联系我们的药剂师！


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